Велотренажер: сущность и целевое назначение
Велотренажер практически всегда присутствует в фитнес-залах. Он напоминает шоссейный велосипед и имеет колесо (или колеса), педали, руль и седло. Закреплен на платформе и является стационарным.
Профессиональные велотренажеры
Они обычно используются на занятиях под руководством инструкторов в спортивных залах и фитнес-студиях, а в последнее время — как часть онлайн-программ. Они известны эффективным сжиганием калорий и высокой нагрузкой, поскольку маховик имеет тенденцию быть тяжелее, чем у любительских моделей, и для его вращения требуется больше усилий. Руль также ниже, чем у традиционных вертикальных тренажеров, и находится почти на одном уровне с седлом. Гонщики должны наклоняться вперед, как на шоссейном велосипеде. Плюс профессиональные велотренажеры позволяют спортсменам вставать, имитируя подъем в гору, что также усиливает нагрузку. Технологии также становятся все более совершенными и приносят больше пользы. Возьмем, к примеру, смарт-байк, вырабатывающий электроэнергию. Он с помощью встроенного генератора накапливает энергию, вырабатываемую во время тренировки, и сохраняет ее в портативном аккумуляторном блоке.
Любительские (домашние) велотренажеры
Это более традиционные модели, которые можно найти в спортивных залах и дома. Колено водителя находится ближе к более высокому рулю, и ему не нужно наклоняться вперед. В большинстве случаев эти тренажеры очень просты. Некоторые модели могут подключаться к приложениям и предоставлять данные о тренировке в режиме реального времени.
Лежачие (горизонтальные) велотренажеры
Сиденье расположено низко к земле, что позволяет гонщикам крутить педали, выставив ноги перед собой. Эти велосипеды создают меньшую нагрузку на спину и колени человека, чем традиционные вертикальные модели, поэтому они обычно используются для реабилитации и восстановления. Дополнительное достоинство – людям легче садиться и вставать.
Сущность и целевое назначение эллиптического тренажера
Эллиптические тренажеры имитируют ходьбу, бег и подъем по лестнице и традиционно имеют статическую перекладину для размещения рук. Различают два основных вида:
- Упрощенная модель. Оборудование для нижней части тела со статической перекладиной для хвата. Важный плюс модели – занимает меньше места. Минус – верхняя часть тела задействована минимально.
- Усовершенствованная модель. У них есть две вертикальные планки, которые движутся навстречу педалям. Пользователи держатся за эти перекладины, создавая толкающе-тянущее действие, подобное катанию на лыжах. Главный плюс – оборудование позволяет задействовать также и верхнюю часть тела. Минус – необходимость обучения движениям на тренажере.
Преимущество обоих типов – сниженная нагрузка при выполнении упражнений. Это актуально для людей, которые имеют проблемы с суставами.
Ключевые аспекты сравнения
Кросс-тренажер и велотренажер имеют сходства и различия, плюсы и минусы. Оба вида оборудования работают со сниженной нагрузкой при высокой эффективности. Обеспечивают тренировку сердечно-сосудистой системы с щадящим подходом к суставам (что, например, не может предложить беговая дорожка).
Велотренажер удобнее, чем эллиптический тренажер, в начале тренировок. С ездой на велосипеде знакомо большинство людей, что делает оборудование наиболее простым в использовании. Это не всегда верно для кросс-тренажеров. Поначалу эллиптическое движение будет казаться менее естественным. К нему требуется привыкнуть. Но это перекрывается преимуществом, которое не может предложить езда на велосипеде. При занятиях на кросс-тренажере задействована верхняя часть тела. Толкая и подтягивая движущиеся перекладины, вы тренируете плечи, грудь, бицепсы, трицепсы, квадрицепсы, ягодицы плюс мышцы бедер. Велотренажер ограничивается нижней частью тела (квадрицепсы, подколенные сухожилия, корпус, ягодицы и икры).
Дополнительный плюс кросс-тренажеров – они более адаптированы для кардиотренировок, так как пользователь стоит. Благодаря этому сердце работает интенсивнее.
Но для некоторых людей сидячее положение может оказаться более подходящим для выполнения упражнений. Те, кто восстанавливается после болезни или травмы, найдут сидячее положение более удобным и управляемым. Вот почему терапевты часто используют лежачий велосипед для пациентов, которым требуются упражнения с низкой нагрузкой.
Вы также можете купить кросс-тренажер и велосипед 2 в 1. Это статичный велосипед, но с дополнительным набором педалей и подвижным вертикальным рулем.
Статистика по сжиганию калорий
Проведенные исследования показали, что эллиптические тренажеры активнее сжигают лишние калории, чем велотренажеры. 30 минут тренировок на эллиптическом тренажере человека весом 80 кг сжигают около 324 калорий. На велотренажере данный показатель составляет 278 калорий. Важно учитывать интенсивность нагрузки и скорость. При скорости 18 км/ч количество сжигаемых калорий на велотренажере приближается к количеству сжигаемых калорий на эллипсоиде.
Новички часто спрашивают, какой тренажер выбрать для похудения в области живота. Но хотя оба они обеспечивают приличное сжигание калорий, невозможно точечно уменьшить количество жира или конкретно воздействовать на него. Это также будет недостаточно эффективно, если вы злоупотребляете пищей и не придерживаетесь диеты. Кардиотренажеры – это отличное дополнительное средством в комплексной программе похудения. Все зависит от человека и усилий, прилагаемых при тренировке.
Выбор между эллиптическим тренажером и лежачим велосипедом
Кросс-тренажер и горизонтальный велосипед оптимально адаптированы для кардиотренировок. Оба малотравматичны – оказывают щадящее воздействие на суставы, и поэтому их регулярно используют в программах реабилитации. Эллиптический тренажер более эффективен для сжигания калорий при идентичной нагрузке. Однако при наличии болей в области спины рекомендуется остановиться на велотренажере. Кросс-тренажер, напротив, подойдет тем, кто занимался и/или занимается бегом, так как он адаптирован под ходьбу.
Кратко о преимуществах и недостатках
Подведем итоги, чтобы определиться с выбором, рассмотрев плюсы и минусы.
- Кросс-тренажеры и статические байки имеют низкий порог входа, поэтому подходят для новичков, в том числе для тех, кто никогда раньше не занимался спортом. В этом преимущество обоих видов оборудования.
- Эллиптический тренажер не требует частого обслуживания. Здесь не так много компонентов и технических деталей, как в современных велотренажерах. Однако, у большинства велосипедов есть другое преимущество: они предлагают больше статической информации для тренировок.
- Хотя эллиптический тренажер — отличное оборудование, он может заставить вас слегка скручивать тело. Это большой минус, так как неестественное движение может привести к травме или усугубить уже имеющуюся. Велотренажер отличается важным преимуществом: он более безопасен.
- Многим эллиптическим тренажерам для работы не требуется электропитание. В основном зависят от электричества цифровые дисплеи, на которых отображаются показатели производительности. Велотренажер часто требуют подключения к электричеству, что может стать минусом.
- Велотренажеры более привычны для пользователей. Они также делают физические упражнения более доступными для людей с ограниченной подвижностью из-за травм или боли. Эллипсоид, с другой стороны, более эффективный.
- И велотренажеры, и кросс-тренажеры не оказывают чрезмерного давления на суставы, что является важным плюсом для систематических занятий. При этом работают эффективно.
- Преимущество эллиптического тренажера заключается в том, что он также обеспечивает тренировку верхней части тела и более высокий показатель сжигания калорий (хотя и не настолько значительно, чтобы это было единственным соображением). Он тише, чем велотренажер, а если пользователь встанет, тренировка сердечно-сосудистой системы будет более энергичной.
Таким образом, преимущества и минусы примерно уравновешены.
