Общие понятия дорожки
Беговая дорожка – спортивный снаряд для бега и ходьбы в помещении. Имитирует беговую трассу. Движение происходит по непрерывно движущейся ленте. Тренажеры делятся на профессиональные и бытовые модели.
Профи снаряды устанавливаются в спортивных залах и фитнес клубах. Это крупногабаритные и прочные снаряды с большим сроком эксплуатации. Они могут работать бесперебойно более 12 часов в сутки. Выдерживают вес спортсмена до 150 кг.
Домашние модели делятся на механические, магнитные и электрические. Они бывают складные и стационарные с различным набором опций. Механические и магнитные – это бюджетные модели с минимальным набором функций, они отличаются только системой нагрузки при движении.
Механическая модель, самая простая, приходит в действие за счет давления на педали. Это требует дополнительных усилий от занимающегося и позволяет сжигать на 30 калорий больше, чем беговая дорожка с подъемом в гору. Зато магнитный тренажер, несмотря на свою простоту и небольшую стоимость, имеет пульт управления с регулировкой скорости до 8 режимов.
Электрические напоминают профессиональные дорожки. Они работают от электропитания, имеют пульт управления с различными встроенными программами тренировок. У многих моделей есть колесики, что позволяет передвинуть снаряд в любое место без особых усилий. Это модель более компактная, чем профи, но гораздо массивнее механического тренажера.
Электрическая беговая дорожка Starfit TM-301 Genesis
Основные правила занятий
Кардио помогает в процессе жиросжигания, укрепления выносливости и поддержание физической формы. Одна из программ для беговой дорожки рассчитана для похудения и формирования фигуры. Также есть программы для укрепления выносливости и поддержания физической формы. Начиная любые занятия, нужно помнить общие правила тренировок.
1. Перед началом тренировки нужно сделать небольшую разминку. Несколько круговых движений головой, руками, несколько наклонов вперед, назад и в стороны, ходьба на месте. Это делается, чтоб разогреть мышцы, почувствовать прилив крови.
2. Теперь можно переходить на дорожку. Первые 5-10 минут – медленная ходьба. Это поможет ногам привыкнуть к ритму. После чего можно постепенно увеличивать темп движения и менять угол наклона движущейся ленты. Скорость и угол наклона подбираются индивидуально, в зависимости от уровня подготовки занимающегося.
3. Кардиотренировки заставляют потеть. Важно пить достаточное количество воды. Это поможет избежать обезвоживания организма.
4. Пренебрегать техникой безопасности не стоит. Вначале нужно встать на неподвижные борта и включить дорожку. Когда она начнет двигаться, аккуратно встать в центр и начать движение в ритме полосы.
5. После окончания занятий снижать ритм нужно постепенно, без резкой остановки. После чего нужно сделать упражнения на растяжку, медленно и плавно потянуть все проработанные мышцы.
Виды программ
Индивидуальный план занятий на беговой дорожке может составить персональный тренер. В каждом фитнес зале есть услуга тренировок личного тренера или одноразовая разработка плана занятий. Например, для людей с большой массой тела специалистом подбирается программа ходьбы на беговой дорожке. Для каждого занимающегося план подбирается индивидуально, согласно поставленной цели физической подготовки и состоянию здоровья.
Самостоятельные занятия в домашних условиях тоже могут привести к желаемому результату. Для этого можно посмотреть варианты тренировок в интернете, проконсультироваться с врачом, и только после этого попросить тренера подобрать программу, учитывая личные требования и возможности своей беговой дорожки.
Интервальный бег на беговой дорожке идеально подойдет для тренировки выносливости и поддержания хорошей физической формы. Его принцип – чередовать ходьбу и бег. Например, 3 минуты ходьба простым шагом, 3 минуты быстрого бега – и так повторять по 15-20 раз. Такие занятия не только увеличивают выносливость, но и помогают сжигать большее количество калорий. Это лучшее занятие для снижения веса. А удобно оно тем, что скорость бега и ходьбы можно подстроить под удобный для себя ритм и со временем увеличивать его.
Существуют более монотонные и долговременные программы для снижения веса. Результат от них можно увидеть нескоро. Начинается такая программа обычно с разминки. Ходьба 5 минут, бег со скоростью 5-7 км\ч, еще 5 минут и основная тренировка – бег 30-40 минут с максимальной скоростью. На этом этапе нужно следить за пульсом. Он не должен превышать 50-65 от максимальных показателей. Финал тренировки – 5 минут медленного бега и 2 минуты ходьбы для восстановления дыхания.
Нужно отметить, что программа для снижения веса на дорожке должна быть разнообразной. Нужно каждый день делать разные занятия. Например, на беговой дорожке чередовать быстрый бег и интервальные движения на ленте, а в другие дни заниматься танцами, аэробикой, плаваньем или другими упражнениями. Разнообразие в тренировочном процессе приносит больший результат, нежели монотонные ежедневные занятия, потому что организм привыкает к нагрузкам и перестает на них реагировать.
Заключение
Программы для сжигания жира на беговой дорожке – самый популярный вид тренировки на кардиоснаряде. Ее используют как отдельную тренировку, так и как часть плана занятий. Такие тренировки в любом варианте принесут большую пользу для здоровья, внешнего вида и нервной системы. И не так уж и важно, занимаетесь вы в зале или у себя дома, главное – следовать намеченному плану и соблюдать правила начала, продолжения и конца занятий, следить за пульсом и безопасностью. Будьте здоровы и красивы!