Эллиптический тренажер действует на все группы мышц и тем самых подходит для различных целей и потребностей будущего спортсмена. Его можно назвать лидером в кардиолинейке.
В этой статье рассмотрим, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере. Это поможет понять, в каких случаях тренажер поможет, а когда лучше занятия не начинать. Рассмотрим, как нужно тренироваться и какие занятия лучше для различных групп мышц.
Общее понятие эллиптического тренажера
Эллипсоид собрал в себе езду на велосипеде, ходьбу на лыжах и подъем по ступеням и бег. Благодаря этому нагружаются все мышцы, работающие на эллипсе. Благодаря своим техническим особенностям, эллипсоид снижает нагрузку на суставы и позвоночник, помогает укрепить дыхание, сердечную мышцу и нервную систему. Один тренажер собрал в себе целый ряд функций различных спортивных снарядов! Эллипс – хороший вариант для семейного использования, а в борьбе с лишними килограммами и для коррекции фигуры – это самый лучший вариант.
Тренажеры: механические и электрические
Механический начинает работать, когда сам занимающийся давит на педали. Это самая простая, компактная и недорогая модель, подходящая для домашних тренировок даже в маленькой квартире. Такой эллипс мышцы тренирует на 30% быстрее (за счет дополнительных усилий человека при запуске устройства). Это простой и недорогой вариант с функцией складывания, отличное решение для экономных спортсменов.
Электрический работает от электросети. Имеет пульт управления с программным обеспечением, несколько режимов скоростей и различные программы тренировки. Обычно электрическими бывают крупногабаритные и достаточно тяжелые спортивные снаряды. Это достаточно дорогостоящие модели, в основном их устанавливают в спортивных залах, но иногда они встречаются и в жилых домах.
Электрический эллиптический тренажер
Еще один момент, отличающий модели:
Заднеприводная – маховик установлен в задней части тренажера. Такая модель устойчива и компактна. Тренируясь, человек наклоняется вперед на эллиптическом тренажере, при этом задействованы мышцы всех групп. Не подходит высоким, так как ручки находятся достаточно низко.
Переднеприводная – маховик расположен в передней части тренажера. Благодаря этому у тренажера мягкий ход и возможность увеличения шага. Плюс – высокие ручки позволяют телу при занятии иметь строго вертикальное положение; такое расположение ручек минимизирует риск травматизма.
Какие мышцы работают
В основном эллиптический тренажер задействует группы мышц нижней части тела. Основная нагрузка приходится на ягодичные и бедерные мышцы, а также мышцы икр и брюшной пресс (кроме боковых мышц). При этом работают еще и мышцы рук, и даже верхней части спины.
Задняя часть бедра работает при давлении педали назад и изменении угла наклона. Также нагружается заднее коленное сухожилие.
Хорошо прорабатываются мышцы ягодиц при помощи упражнений "поднятие в гору" и "отклонение назад".
На бицепсы, трицепсы, дельтовидную мышцу и грудную клетку нагрузка идет небольшая, но достаточная для придания рельефа.
При классической ходьбе эллиптический тренажер задействует группы мышц ног, ягодиц, живота, рук, плеч и спины. В данном случае напряжение распределяется равномерно на все перечисленные мышцы.
Наклон вперед может увеличить нагрузку на ягодицы. Корпус наклоняется вперед, ягодицы отводятся максимально назад, спина при этом должна держаться ровно.
Чтобы хорошо проработать ягодицы и икры, нужно делать на эллиптическом снаряде бег при смещении таза назад. Руками нужно держаться за закрепленные рукоятки, а ногами двигать педали с усилием, как будто продавливаете пол.
При занятии на тренажере также нужно активно работать руками. Это единственный кардиотренажер, способный прокачать и подтянуть мышцы рук. Для женщин после 40 лет это очень важно.
Основные принципы тренировок.
1. Тренировки на эллипсоиде должны быть регулярными, 3-4 раза в неделю.
2. Перед началом занятий нужно сделать легкую разминку 5-7 минут. А после тренировки – небольшую растяжку проработанных мышц.
3. Время занятий зависит от уровня физической подготовки. Для новичка – 30-40 минут, а для опытного – 1-2 часа.
4. Тренировка забирает много сил. Человек начинает потеть и терять жидкость, поэтому нужно пить достаточное количество чистой воды.
5. Во время занятий необходимо следить за пульсом и контролировать правильное дыхание.
6. Перед началом занятий обязательна консультация врача. Если есть противопоказания, лучше выбрать другой вид занятий спортом.
Правильно выбранные тренировки помогут быстро добиться желаемых результатов. Эллиптический тренажер идеально подойдет для снижения веса, укрепления общего состояния организма, проработки контуров тела, общей физической подготовки и нормализации психологического состояния. Такое множество плюсов говорит о преимуществе тренажера перед другими вариантами кардиогруппы.
Эллиптический тренажер Bowflex BXE226
Для женщин такой тренажер подойдет идеально. Поможет им похудеть, подсушить и подтянуть формы. Регулярная работа на эллипсе помогает в борьбе с целлюлитом. После тренировки нервная система приходит в норму, человек чувствует себя расслабленным и счастливым. Регулярные занятия позволяют сбросить несколько лет, выглядеть бодро и привлекательно.
Заключение
Подводя итоги, можно прийти к пониманию, какие мышцы качаются на эллиптическом тренажере. Данный спортивный снаряд помогает бороться с лишним весом, улучшает общее состояние организма, избавляет от нервозности и стрессов. Можно с уверенностью сказать, что это – лучший представитель кардиоснарядов. Во время тренировки качаются практически все мышцы. Это позволяет в одном снаряде найти решение многих проблем, связанных с внешним видом и физической формой. При этом эллипс подойдет для всех членов семьи.