Что такое джампинг?
Прыжки (jumps) и акробатика на батуте существуют уже очень давно, и их распространение можно проследить по археологическим рисункам, найденным в древнем Китае, Египте и Персии. Согласно официальному сайту Олимпийских игр, первые современные батуты были разработаны в 1934 году Джорджем Ниссеном и Ларри Грисволдом в Университете Айовы.
Изначально батуты использовались для подготовки космонавтов и в качестве тренировочного инструмента для других видов спорта, таких как акробатика, прыжки в воду, гимнастика и фристайл. Со временем батуты стали настолько популярными, что их назначили одним из видов спорта на Олимпийских играх.
Первый чемпионат мира по прыжкам (jump) на батуте состоялся в 1964 году, а впервые джампинг был признан видом спорта в США в 1967 году. Соревнования по прыжкам на двойном мини-батуте были добавлены в 1978 году; они проходили на двух отдельных мини-батутах, разделенных небольшим столом. Позже Боб Боллинджер разработал цельную конструкцию, которая сегодня используется в качестве официального инвентаря на соревнованиях.
Преимущества прыжков на батуте
Батуты стали полезны для понимания гравитации и ее влияния на упражнения. Журнал прикладной физиологии зафиксировал исследование НАСА в 1980 году, в ходе которого были протестированы восемь молодых мужчин в возрасте 19–26 лет. Целью было понять распределение ускорения тела и его связь с тем, как ускорение было создано. На самом деле, существует множество исследований, которые показывают, что батуты могут быть лучшей альтернативой, чем бег или посещение тренажерного зала как для похудения, так и общего укрепления здоровья.
Улучшение здоровья сердца и сердечно-сосудистой системы
Одним из основных преимуществ упражнений является значительное улучшение здоровья вашего сердца и сердечно-сосудистой системы. Джампинг на батуте может помочь снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, уровень холестерина и триглицеридов, что важно для поддержания здоровья сердца. Также он улучшает метаболизм и способствует похудению. Кроме того, это может помочь улучшить кровообращение – ключевое значение для сердечно-сосудистой системы – и одновременно помочь вам тренироваться, чтобы лучше противостоять энергозатратным видам деятельности.
Согласно исследованию Американского совета по физическим упражнениям, прыжки на батуте в течение 20 минут сжигают такое же количество калорий, как и бег со скоростью 10 км/ч за такое же время.
Польза для здоровья суставов
Следующее преимущество фитнеса (fitness) на батуте заключается в том, что он не оказывают такого воздействия на суставы, как занятия на беговой дорожке, игра в баскетбол или теннис. В первую очередь это связано с податливой поверхностью батута, которая поглощает большую часть прыганий и приземлений. Поскольку батутный коврик действует как амортизирующая подушка, он предотвращает сотрясение лодыжек, коленей и позвоночника при приземлении. Некоторые батуты лучше поглощают удары прыгунов, чем другие.
В исследовании НАСА отмечается, что при фитнесе на батуте, по-видимому, наблюдается больший баланс давления или силы, известный как G-сила. При отскоке давление более равномерно распределяется на лодыжку, спину и лоб, тогда как при беге все давление в основном приходится на лодыжки, что приводит к более частым травмам. Это означает, что простое переключение на тренировки на батуте может помочь естественным образом уменьшить боль в суставах и избежать распространенных травм при беге.
Мат батута поглощает более 80% нагрузки на суставы.
Развитие баланса и координации
Важность баланса, особенно когда вы становитесь старше, невозможно переоценить, а прыжки на батуте могут помочь.
С возрастом у людей стареют и их кости, которые становятся более хрупкими и восприимчивыми к травмам. Регулярный фитнес на батуте может помочь улучшить плотность костей, особенно в бедрах и позвоночнике, что улучшит баланс (равновесие).
Это подтверждается исследованием, опубликованным в журнале Sport and Health Science, которое показало, что батутисты имели «большую плотность, микроархитектонику и расчетную прочность кости», чем люди из подконтрольной группы, занимающиеся другими видами тренировок.
Хотя вам не нужно прыгать так же часто, как профессиональным батутистам, регулярные еженедельные прыжки на батуте могут принести значительные результаты и способствовать похудению.
Исследование Международного общества электрофизиологической кинезиологии показало, что 14 недель прыгания на мини-батуте повышает способность пожилых людей восстанавливать равновесие перед падением примерно на 35%.
Помощь в сбрасывании веса
Прыжки на батуте также помогают сжигать калории, что обеспечивает снижение веса. Согласно исследованию Виктора Л. Кэтча из Мичиганского университета, прыжки на батуте для похудения на самом деле продуктивнее, чем бег.
Исследование показало, что человек весом 80 кг сжигает больше калорий, прыгая на батуте в течение 12 минут (82 калории), чем занимаясь на беговой дорожке (71 калория) за тот же период времени. Важно при использовании батута для похудения внимательно ознакомиться с показателями максимальной нагрузки, чтобы избежать травм и повреждения оборудования.
В классическом исследовании НАСА обнаружили, что прыгание на батуте на 68% эффективнее, чем бег трусцой, и требует меньше усилий. Это оптимально для похудения, особенно для людей с чрезмерным весом, которым тяжело заниматься на беговой дорожке.
Улучшение поглощения кислорода
Джампинг может увеличить поглощение кислорода, поскольку больше кислорода сможет достичь клеток из-за изменений силы тяжести, возникающих при подпрыгивании. В некоторых исследованиях прыжки сравнивались с упражнениями на беговой дорожке. Способность потребления кислорода была выше при джампинге. Данное обстоятельство может позволить прыгунам выполнять упражнения в течение более длительных периодов времени.
Международный журнал спортивной медицины опубликовал исследование о влиянии ежедневных коротких занятий прыжками на батуте в течение восьми недель на функцию легких и максимальное потребление кислорода детьми с муковисцидозом. Шесть девочек и два мальчика с муковисцидозом в возрасте 10–13,5 лет участвовали в предписанной программе упражнений на мини-батуте. Тренировка состояла из трех коротких раундов упражнений на батуте.
Исследование показало, что их максимальное потребление кислорода (VO2 max) улучшилось во время периода упражнений. Кроме того, в качестве дополнительных видов тренировок предлагается добавить программы упражнений на прыжковом батуте, чтобы избежать монотонности для пациентов.
Улучшение функции иммунной системы
Джампинг может привести к усилению циркуляции лимфатической жидкости, что помогает укрепить иммунную систему, обеспечивая большую активность лейкоцитов. Лимфатическая система является частью системы кровообращения и транспортирует прозрачную жидкость, называемую лимфой, которая вымывает токсины из организма. Считается, что циркуляция этой жидкости увеличивается, когда лимфатические клапаны открываются во время изменения гравитационного притяжения.
Это конкретное изменение происходит в тот момент, когда вы приземляетесь на спортивный батут, благодаря гравитации. Увеличение силы перегрузки, возникающее при приземлении, вызывает усиление лимфодренажа, который улучшает кровообращение и, следовательно, может помочь детоксикации всего вашего организма. Это, в свою очередь, поможет похудеть.
Улучшение психическое здоровье
Помимо вашего физического здоровья, прыжки на батуте могут также улучшить психическое благополучие, служа интересным способом облегчить стресс. Любая тренировка, в том числе прыжки на батуте, высвобождает эндорфины, способствующие усилению чувства позитива и счастья.
Поскольку повторяющиеся прыжки заставляют вас напрягать и расслаблять мышцы, это также полезно для кровообращения и способствует похудению. Это может привести к ощущению расслабленности и ловкости после прыжков на батуте, что, естественно, может помочь улучшить ваше настроение и психическое состояние.
В среднем у человека бывает 3,4 дня плохого психического здоровья в месяц. Однако, по данным исследований, у тех, кто занимается спортом, количество дней с плохим психическим здоровьем сократилось более чем на 40 процентов.
Увеличение физической силы, ускорение мышечного развития и проприоцепции у спортсменов
Часто говорят, что джампинг улучшает физическую силу и мышечное развитие, а также проприоцепцию, то есть способность чувствовать положение, местоположение, ориентацию и движение тела и его частей.
Исследование, опубликованное в Международном журнале профилактической медицины, случайным образом разделило 20 пациентов с болезнью Паркинсона «на две равные группы, выполняющие упражнения с отягощениями и упражнения с отскоком, без существенных различий по возрасту, весу и росту. Они сравнили результаты по диапазону движений, проприоцепции и качеству жизни через восемь недель.
Исследователи обнаружили, что в обеих группах наблюдались значительные улучшения во всех трех областях, но качественный уровень был выше по всем направлениям в группе, занимающейся джампингом.
Хотя вам может показаться, что большие батуты, которые вы видели на заднем дворе, слишком велики, существуют хорошие небольшие версии, которые могут поместиться прямо в вашей гостиной. Вы можете купить в нашем магазине в Москве. Так что будьте готовы прыгать – и одновременно худеть и улучшать свое здоровье. Также в наличии специальные модели для спортивных студий и занятий с тренером.